Tervehdys, huomioittehan SUNNUNTAINA aloitetaan jo 1500 ja SPINNAAMALLA ,Boksille 1530-1630 ennen ku Performance astuu sisälle.BM koostuu voima-complex ja corea tiukaksi, tervetuloa

Huomenna lämpimästi tervetuloa, kaveri kainaloon -Lämmittely laite+core
-Tankojumppa
-Open 24.3 myös sovellettuna 15 min
-Voima parin kanssa
3min, toisella levypaino turvallisesti pään päällä, toinen suorittaa G2OH levypainolla
lepo
3min, toinen boxilla dippi, toinen suorittaa rengassoutuja
lepo
3min, toinen 2xkp/KK etykyykyssä(pito) , toinen suorittaa etukyykkyjä
lepo
3min, toinen seinäpidossa,toinen suorittaa vatsalihaksia lisäpainolla
Tulos on parin G2OH ojennettuna+ renkaat core lankussa+kyykyt syvälle+vatsat paino ojennettuna
-Pakarat.

Porukoiden toiveesta ensi Sunnuntai 10.3 aloitetaan 15.30. Suoraan Boksi otetaan lämpät-Open 24.2 ja Voima, tietty pakarat. Lopullinen ohjelma valmis perjantaina. Kesto 90 MIN

Sunnuntai 3.3.2024 kello 16.30 ja suoraan Boksille
Kaikki tervetullaita Jäsenet ja Boksilaiset

Lämppä
Lämppänä Laite-Viesti 25 min
WOD Open Games 2024 testi 1
1 For time: Painon voit valita itse ja skaalatussa askellus salittu
Virallinen time cap 15 min, mutta saat suorittaa lopuun.

21 dumbbell snatches, arm 1
21 lateral burpees over dumbbell
21 dumbbell snatches, arm 2
21 lateral burpees over dumbbell
15 dumbbell snatches, arm 1
15 lateral burpees over dumbbell
15 dumbbell snatches, arm 2
15 lateral burpees over dumbbell
9 dumbbell snatches, arm 1
9 lateral burpees over dumbbell
9 dumbbell snatches, arm 2
9 lateral burpees over dumbbell

WOD /Core AMRAP 20 min , sopivat painot, että saat tehtyä sarjat kerrallaan.
5 Etukyykkyä Tanko tai 2x KK/KP
7 Takakyykkyä Tanko
15 Vatsalihasta (Suoraan) lisäpaino
10+10 Vatsalihasta(Sivut) KK/KP
10 Pallolla 2xtempaus + venytys taakse.

PAKARAT

Sunnuntain proggis selviää Pe aamusta kun OPEN julkaistaan siis sitä ja sen mukaan erikseen Voima ja snadi humppa. EI SPINNAUSTA SUORAAN BOKSI